V sérii článků zaměřených na zpomalení a hodnocení roku, jsem vám ukázala, jak si užít vánoční čas bez zbytečného shonu. Aby i začátek roku probíhal bez vyčerpání po vystřízlivění z novoroční euforie, vybrala jsem pro vás několik doporučení, jak toho docílit. Leden totiž slouží k stanovení priorit a návratu do rytmu. Není nic horšího, než přepálit start.
Pomalé začátky jsou v pořádku
Lidé, kteří neví nic o prevenci vyhoření pokládají pomalé začátky za lenost. U těch inspiraci nehledejme, mnohdy své vyhoření maskují právě upozorňováním na své pracovní nasazení a kladou ho za příklad. Úspěšní lidé razí heslo „Hlavně nepřepálit začátek“. Proč? Moc dobře vědí, že pracovní tempo a odpočinek musí být v rovnováze. Na základě toho člověk odvádí práci mnohem kvalitněji. Doporučují první týden po dovolené rozjezd s pracovním nasazením na 70% a další týdny ho postupně navyšovat. Což znamená:
– plnit maximálně 3 týdenní úkoly, místo zahlcení mozku dlouhými to do listy,
– pracovat v blocích nikoliv v kuse
– multitasking chápat jako zakázanou aktivitu.
Digitální úklid jako základ
Komu se podařilo během prosince zpomalit a zahájit digitální detox, může pokračovat i v lednu. Získaný čas za to stojí. Osobně věnuji první týdny nového roku úklidu PC a mobilu. Mazání zbytečných apek, fotek, souborů a nastavení blokování zbytečných oznámení totiž uvolňuje mou mysl a zároveň dělám prostor pro svou práci.
Malé kroky s velkým dopadem
Pokud přece jen chcete na sobě pracovat, vřele doporučuji vykašlat se na novoroční předsevzetí a investovat energii do plnění svých životních nebo ročních cílů. Což neznamená naplánovat rok do nejmenších detailů. Obecně se doporučují 2 – 3 priority na čtvrtletí. Raději postupujete po menších zvládnutelných krocích a na ně navazujete. Smysluplně zařaďte do svého stereotypu drobné každodenní změny (tzv. splnitelné minimum). Pomocí kvalitního diáře můžete rovněž sledovat svůj postup, průběžně ho hodnotit a pravidelně se oceňovat za dílčí úspěchy.
Hlídat si svou energii
Hysterie spojená s novoročními předsevzetími vede k rychlému vyčerpání energie. Lidé si neuvědomují, že změna z dovolenkového režimu na pracovní, trvá až dva týdny. K novému pracovnímu režimu přidávají intenzivní cvičení a radikální změny ve stravování nebo denním režimu. To není dlouhodobě udržitelné, proto po několika týdnech snah končí s frustrací pracovním stereotypu, jež se snaží marně řadu let změnit. Zapomínají, že zimní období je spojeno s nižší energií, menším množství denního světla a delší regenerací. Proto pomáhá vědomé zpomalování, jasné nastavení hranic zejména v objemu práce, své dostupnosti a věnovat se aktivitám, které dobíjí baterky.
Zajímá vás, jak stanovit roční cíle a umět s nimi pracovat? Provedu vás tímto v
diáři, který bude brzo dostupný v PDF na mém e-shopu.
V kurzu
Efektivní Time management vás naučím vyvážit práci a odpočinek. A v kurzu
Psychohygiena se naučíte pomocí praktických cvičení znovu získat a udržet svou energii.
Těším se na vaši zpětnou vazbu. Kontaktovat mě můžete na
instagramu, nebo emailem.
Zdroj foto: https://www.vecteezy.com/free-photos
