Prosinec učí zpomalit
Přiznejme si, že si mnohé děláme sami. Příprav u na Vánoce eskalujeme do nejmenších detailů a díky naší touze po dokonalosti, se často zbytečně zahlcujeme. Precizním úklidem, začínaje, kily cukroví a přeplněnou vánoční tabulí konče. Nehledě na to, že vaši snahu málokdo ocení. Proč? Stres, který na sebe kladete nevědomky přenášíte na všechny okolo.
Nahromaděné úkoly v práci je výsledek důslednosti a systematičnosti. Naplánované úkoly (např. roční uzávěrky) je potřeba udělat. Neplánované „ASAP“ úkoly odmítnout. O svém čase rozhodujete jen vy a hranice okolí nastavujete také jen vy.
Smyslem adventu, respektive závěru roku, je zklidnění se, retrospekce a rozhodnutí, které cíle chci v dalším roce realizovat.
Jak zpomalit?
Nejprve doporučuji udělat si pořádek v úkoly přeplněném diáři. Stanovte si priority a rozhodněte, které úkoly skutečně musíte udělat a kdy. Některé úkoly můžete delegovat nebo nedělat vůbec. Ano, aplikujete jednu z metod Time managementu, kterou učím ve svých kurzech.
Následně trénujte mindfulness. Což je kognitivní dovednost a schopnost soustředit se na momentální okamžik. Zjednodušeně být tady a teď. Dá se trénovat a je klíčová k rychlému zklidnění se, bez kterého kvalitní rozhodnutí neuděláte. Na základě rozhodnutí se, které úkoly uděláte, získáte čas pro sebe. Ten můžete věnovat relaxaci, svým koníčků a zklidnění se.
Mindulness aktivity
- Dechová cvičení – jsou super nejen ke zklidnění, ale také k podpoře regenerace organizmu, jež je zásadní pro udržení kondice.
- Body-scan meditace – uvědomění si jednotlivých částí těla ocení především ti, pro koho je samotné meditování moc ezoterické. Jednotlivé části těla si běžně uvědomujete třeba u cvičení.
- Cvičení – jóga, tai-chi, chi-kung..
- Soustředění se na svých 5 smyslů
- Cvičení vděčnosti (deník vděčnosti, večerní díky za věci, které se mi povedly..)
- Pozitivní mluva k sobě (afirmace)
- Každodenní aktivity na vědomé bázi – když snídáte, tak pouze snídejte a vychutnejte si to
Prosinec v duchu mindfulness
Pro ty, kdo chtějí vyzkoušet vybrané aktivity ke zpomalení vhodné v prosinci, jsem připravila tipy níže. Věřím, že se vám budou líbit a budu ráda, když mi dáte zpětnou vazbu.
- Dále jsem pro vás připravila
- Moje roční revize – pracovní list, který vás provede hodnocením roku a pomůže najít možnosti, jak zlepšit nový rok – od 10.12. klikni sem
Zpětnou vazbu k materiálům a pár slov, jak se vám v prosinci dařilo, můžete poslat v kontaktním formuláři, komentáři k článku nebo na instagramu.
Zdroj foto: https://www.vecteezy.com/free-photos
„Nejlepší lidské okamžiky bývají malých rozměrů, ale duchovně nám vystačí na celý život.“
Robert Fulghu
